剧情简介
虽(suī )然富含蛋白质的食物(📎)(wù )也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有(🎙)帮助，但如(rú )果蛋白质食物过多，有(🎧)可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度(🏻)摄入(rù )淀粉类食品，更有利于睡眠。 虽然有(🐫)关营养素与失眠之间关系的研究结(jié )果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠(🤘)时间、睡眠连(lián )续性和睡眠阶段之间(jiān )有关(♋)，已经有多项研究证实。[1] 为什么不吃主食吃(👛)得(dé )太少反而不利于瘦身(shēn )呢？(🔈)其中当然是有科学道理的。 失眠或睡眠不(👧)足与(yǔ )肥胖的关联已经得到学界的广泛认可(🦃)。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精(jīng )力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。 (🍍) 首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节(🚉)能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运(🎈)动(dòng )，运动之后也会感觉特别疲劳(🕋)。一旦人的精力和体力改(gǎi )善了，多吃的这几口(🏮)饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥(🕉)肉堆积(jī )在身上。 在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量(liàng )才是关键。汇总(🆕)研究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(🙉)量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食(🐆)相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🦁)杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(🈚)利于睡眠质量[7]。
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