剧情简介
如(rú(🈳) )果能吃到一(yī )部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为(🧙)糙米中含有比精白米(🍠)多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(sù )；而且糙米(mǐ )饭的消化速(🙍)(sù )度较慢，缓(huǎn )慢释放(👬)葡萄糖，更有利于持续(🔕)合成糖原而不是合成脂肪。 有流行病学研究发现，摄入更多(📧)的优质碳水化合物(wù(🤛) )，与睡眠质(zhì )量不佳的可(kě )能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(🏝)模式与较低的失眠风(♋)险相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现，晚间运(yùn )动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和运动(🤸)后不吃碳水化合物相(🃏)比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 很多人因为想(🙋)控糖，晚上严(yán )格限制(🚔)主食(shí )，但这样做(zuò )可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午(🍠)的血糖波动也会增大(🔯)。头天晚上吃够主食之后(hòu )，第二天反(fǎn )而会看到血(xuè )糖水平更为稳定。 北京：沉(🏁)浸游览溶洞世界 需爱(🏎)惜保护珍贵遗产 所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量(🏭)摄入。你少吃米饭(fàn )省(❕)下的热量(liàng )，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白(😞)质还会影响肠道菌群(📊)平衡，也不利(lì )于胰岛素敏(mǐn )感性。 其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或(👼)吃得太少反而不利于(🚎)瘦身。 近日，公安机关网安部门就处理了一起因非(fēi )法获取(🎸)公民(mín )个人信息被(bè(👅)i )依法处罚的案件，一起来看看案件经过。 这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提(🛬)前 30 分钟以上。
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