剧情简介
最(🎻)后(⛄)，少(🔨)(shǎo )吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关(guān )联已经得到学界的广泛认可。同时(shí )，失眠和睡眠不足会(🌇)引(😟)起(😀)白天精力不足，运动意(yì )愿下降，进一步促进肥胖。 无(wú )独有偶 在正常吃主食的基础上，提高膳食的(de )质量才是关键。汇总研究发现，和(hé )高糖(🚑)饮(🥝)食(🚦)相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳(🗞)食(🎿)，更(📙)有利于睡眠质(zhì )量[7]。 总之，吃好才能睡好，这(zhè )话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各(gè )种方法都难以奏效，不妨咨询营养(yǎng )专业人士，看(👵)看(🎨)自(🏐)己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主(zhǔ )食，就能让你找回久违的香甜睡眠(mián )。 失眠，已经成为困扰当代人的一个(⏳)常(💜)见(🛋)(jiàn )问题。有不少人无论吃什么保健品(pǐn )，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频(pín )发生夜醒。 国家气象中(🕐)心(♉)副(🎌)主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面积展(zhǎn )开。目前，江南早稻处于三叶至移(yí )栽返青期，华南大部处于返青至分蘖期；西南地(dì )区一季(❄)稻(🚻)大(🌽)部处于三叶期，东北地(dì )区处于育秧阶段；西南地区春玉米处于三叶至七(qī )叶期，北方地区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花、春小麦等作物处(🤥)于(🎃)播(🖍)种至苗期生长阶段。 第三方面，少吃主食(shí )不等于能有效控糖。 有流行病(bìng )学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳(♍)的(🐕)可(Ⓜ)能性降低相关。也(yě )有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联。 虽然(rán )有关营养素与失眠之间关系的研究(jiū(🏎) )结(🍝)果(🤑)不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物(wù )与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(xù )性和睡眠阶段之间有关。 每个人的代谢能力(lì )不同，体力(🐧)活(🎒)动(🛥)量不同，没有必要(yào )严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。 虽然富含蛋白质的食物也同时富(fù )含B族维(💾)生(😩)素(💩)，适(💤)量摄入对睡眠也有帮助，但如果(guǒ )蛋白质食物过多，有可能会适得其(qí )反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于睡眠。
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