剧情简介
- 几十年前就已经发现，在(zài )REM睡眠相(⌛)(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会(huì )比SWS睡眠(🚾)相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增(🅱)加。所以在(zài )限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结(🤾)构也会发(fā )生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总(🍴)睡眠时间也缩(suō )短。 虽然富含蛋(dàn )白质的食物(🚪)也同时富含B族维生素，适量摄入对睡(shuì )眠也有帮助(㊗)，但如果蛋白质食物过多，有可能会(huì )适得其反。晚间(🥡)避免(miǎn )过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(🚈)于(yú )睡眠。 第四，在动物实验中发现，碳水化合(hé(💳) )物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(🎐)色氨酸(🕴)在大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高(🍢) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(😹)泌，而胰岛素会促进长(zhǎng )链中性氨基酸进入肌(jī )肉(📉)中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(rù )大(🍲)脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是(shì )增(📫)加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(🍪)生成量[5]。此前有(yǒu )人体研究证实，晚间摄入葡(🥡)萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素分(😹)泌量[6]。 在主食(shí )过少的时候，增加主(zhǔ )食的量，就(🎐)是改善营养平衡，改善身体代谢。然(rán )而，在主食已经(🌧)充足的情况下，就需要考虑蛋白(bái )质食物够不够，蔬(👸)菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最(😐)(zuì )好的生命质量，包括睡眠质量。 北京交(✔)通部(bù )门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨(🐩)，5日(rì )白天有阵雨或雷阵雨(yǔ )。雨天路面湿滑，对假期(🐆)返程有不利影响。请广(guǎng )大市民关注临近天气和路(🎦)况信息，合理规划返程(chéng )方式、时间和路线，错峰返(👚)京，注意行车安全。“七站两场”周边道(dào )路交通压力大(🏠)，周边道路易拥堵，倡导市民优选(xuǎn )公共交通(🤞)出行。(完) 记者从交通运输部了解(jiě )到，“五一”假(🤐)期第(dì )五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎来(🧙)返(fǎn )程高峰，交通部门多措并举加大出行保障力度(💩)。 如今，文化特派员工作已经过半，邵菲的日程表(🎵)依旧很满：创作(zuò )天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽(🔘)”专场、策划脱(tuō )口秀开放麦、打造舒缓音(🔩)乐会……但她最在意的(de )不是活动数量，而是(shì )青年(🆖)态度的转变。
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