剧情简介
一是(🎿)适度的淀粉(😵)类食物能帮(🥤)助血糖水平(🏋)保持稳定(dì(👊)ng )，避免夜间低(🌹)血糖。有些朋(🀄)友夜间频繁惊(jīng )醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(jiàng )低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使(shǐ )人容易夜间醒来并难以再次入睡。 “文化特(tè )派员不能只做(🌟)‘辅导员’(⏩)，更要成为‘(🙋)营销官’。”一(⚫)直以来，邵菲(🕣)将品牌思维(➿)贯穿始终(zhōng )，以小而美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国。 膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(rù )200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆、(🔕)绿豆、芸豆(🚎)、鹰嘴(zuǐ )豆(😂)等食材都算(💀)粮食)。这是指(🤞)烹调前的干(👆)重(chóng )。 第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。 所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量(liàng )摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(yú(🚟) )胰岛素敏感(😢)性。 第四(🙍)，在动物实验(🌲)中(zhōng )发现，碳(💾)水化合物摄(🖍)入增加会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基(jī )酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(suān )竞争(📟)进入大脑血(🔓)流的通路，所(🙆)以胰岛素分(💕)(fèn )泌的最(zuì(🚣) )终效果是增(🕉)加大脑的色氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。 “流量”变“留量(liàng )” 青年与城市双向奔赴 反而不利于瘦身
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