剧情简介
总之(zhī )，吃好才能(🔣)睡好。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦恼，各(gè )种方法都难以奏效，不妨咨(zī )询营养专业人(🐫)士，看看自己(jǐ )的营养是否合(🍺)理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找(✡)回久违的香甜睡眠。(央视新闻(🤔)客户端） 突然，你又一次醒了(le )。 首先，因为能量供应(💍)(yīng )不足，身体就会想办法“节(jiē(🍪) )能”，让你无精打采，减少(shǎo )消耗(🧝)。就算你强迫自己运动(dòng )，运动之后也会感觉特别疲(pí )劳。一旦(🏋)人的精力和体力改善了，多吃(🚫)这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积(💞)在身上。 -轻体力活动女性(🗻)大约需200克粮食(shí )，差不多是每餐吃浅浅1小碗(wǎn )米饭。如果运动较多，可以(yǐ )再加量。 虽然(👳)富含蛋白(bái )质的食物也同时(🧒)富含 B 族维生(shēng )素，适量摄入时对睡眠也是(shì )有帮助的，但如果(📵)蛋白质食物过多，有可能会适(🕐)得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(🙇)于“安神”和睡眠，我找到了以(yǐ(🏵) )下可能的科学原因，与大家(jiā )分享和讨论。 第六，适(shì )度的淀粉类食物能帮助血糖(táng )水(😺)平保持稳定，避免夜间低(dī )血(🗑)糖。 青春“造浪” 打造青年文化引力场 - 蛋白质有较高的(🥏)食物热效应，容易使人兴奋，所(🕝)以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。 不(bú )吃主食或吃(👎)得太少
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