剧情简介
如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比(📐)如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙(cāo )米中含有比精白(🔺)米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(shēng )素；而且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢(🌠)，缓慢释(😾)放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。 在正常(✒)吃主食(🔨)的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮食相(🚢)比，和很(⏳)少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀(🏗)粉主食、纳入全谷杂粮的(de )主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于(🥫)睡眠质(🌌)量。 - 几(jǐ )十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对(🕣)葡萄糖(🚐)(táng )的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中(zhōng )的深度睡眠(👢)阶段)增(📠)加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(shuì )眠的结构也会发生改变，宝贵(📞)的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也(yě )缩短。 有些朋友夜间频繁惊醒或噩(🥏)梦，有可(kě )能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(piā(🌾)n )低。而血(🔋)糖的过度降低是一种强烈的应激，会升(shēng )高压力激素水平，使人容(🐨)易夜间(📭)醒来并难以再次入睡。 第(dì )五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体(🎏)对(duì )葡萄糖的需求(qiú )会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄(shè(🚼) )入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时(shí )间缩短，总睡(shuì )眠时间也(😀)缩短。 (🧚) 黄金高位急跌，白银铂金“替代效应”显现 (经济日报 记者 李思(😫)雨) (🐆) 这样的“行业(yè )惯例”你认可么？
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