剧情简介
特别说(💈)明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃(🈲)油炸食品、吃(chī )营养(🔍)价值很低的淀粉食品(pǐn )。 在主食(👤)(shí )过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善(🎎)身体代谢。然而，在主食(🆕)已经充足的情况下，就需要考虑蛋(dàn )白质食物够不(bú )够，蔬菜品种多不多等其(qí )他问题了(🚬)。营养均衡才能获得最(🕺)好的生命质量，包括睡眠质量。 如果是这种情况，建(🏓)(jiàn )议你思考一下有没有以下(xià )这个导致失眠(mián )的原因：(🎱)主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。 膳食(🤸)指南的建议是：轻体(📏)力活动的成年人，每天应摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片(⬜)、莜麦面、藜麦、红(🦎)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注(💽)意，这是说烹调前的干重。 无独有偶 ·轻体力活动(🕦)女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛(🧜)饭的小碗浅浅 1 碗。如果(🚽)运动较多，那就可以(yǐ )再加量。 好(🏀)吃的肉类(lèi )基本上不可能(néng )是低脂的，因为低脂的肉(🔈)一定会“柴”。柔嫩多汁又(📁)香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都(dōu )加入了不少糖(táng )，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
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