剧情简介
·轻体力活(🏝)动女性 200 克粮(📧)(liá(🔧)ng )食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就(📀)可以再加量(lià(🔜)ng )。 首先，蛋(dàn )白质有较高的食(shí )物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于(🤪)安静入眠。 (🥦)- 蛋白质有较高的食物热(rè )效应，容易使人(rén )兴奋，所以过多(duō )的蛋白质食物不利(🚝)于(yú )安静入(♏)眠(🚷)。 首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗(hào )。就(📲)算你强迫自(zì(👋) )己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的(🤱)身体状态消耗掉，并不会变成肥肉(ròu )堆积在身上。 -少吃主食影响睡眠(mián )本身，也是促进发胖(🥫)的可能原因(🚂)之(🐼)一 在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善(shàn )身体代谢。然而(é(🐉)r )，在主食已经充(💲)足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好(🥂)的生(shēng )命质量，包括睡(shuì )眠质量。 一(yī )项随机对照研究发现(xiàn )，与运动后不吃碳水化合物相(🔠)比，晚间运动之(🐺)后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量。
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