剧情简介
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁(📓)惊(jīng )醒或噩梦，可能是由(yóu )于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(🏿)低是一种强烈的应激，会升高压力(lì )激素水平，使人容易(yì )夜间醒来并难以再次(cì )入睡。 总之，吃(🔘)好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效(xiào )，不妨咨询营养专业(yè )人士，看(👦)看自己的营(yíng )养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜(🤚)睡眠。(央视新闻客户端(duān )） 突然，你又(yòu )一次醒了。 -轻体(tǐ )力活动男生大约需300克粮食，但如(🕖)果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。 虽然富含(hán )蛋白质的食物也同时(shí )富含 B 族维生素，适量(🐻)(liàng )摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而(🍲)适度摄入(rù )淀粉类食品，更有利(lì )于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论(📲)。 此外，还有两个可能原因： 如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的(📼)饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化(huà )速度(🏃)较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂肪。 每个人的代谢能力不同，体(🌞)力活动量不同，没有必要严(yán )格攀比。吃到身体感(gǎn )觉舒服，白天精神饱(bǎo )满，夜里睡得踏实的(de )程度就(🏀)可以了。
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