剧情简介
北京轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图 总之(📍)，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种(🌏)方法都(dōu )难以奏效(📊)，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是(shì(🎗) )否(fǒu )合(hé )理(lǐ )，主(zhǔ )食有没有吃够。也(🚮)许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 (🎨)失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么(🦕)保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上(shàng )还(🍡)是辗转反侧，或者频(🔟)频发生夜醒。 (👃)有流行病学研(yán )究(jiū )发(fā )现(🐌)(xiàn )，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与(🐁)睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量(🌽)主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。 为更深入了解、(🔏)挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的社区书记(jì )们共同(🍐)举办了“青春文化”头脑风暴营。 第(🐉)四，在(zài )动(dòng )物(wù )实(shí )验(yàn )中(😌)(zhōng )发现，碳水化合物摄入增加会增加(🛴)大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(♈)黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(🤰)岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(📑)与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(❔)，所以(yǐ )胰(yí )岛(dǎo )素(sù )分(fèn )泌(🐤)的最终效果是增加大脑的色氨酸供(🌠)应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(🐊)摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。 (🚧)这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善(🌺)的。很多人花不少钱去买保健品、吃(🛹)(chī )中(zhōng )药(yào )，然而仍然收效甚(♎)微，生活质量持续下降。无论是褪黑素(😁)、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没(🕢)有解决问题的根源所在。 吃多少主食才算够？ 好吃的肉(🔵)类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香(🔼)浓可口的肉，几乎(hū )都(dōu )是(shì )高(gāo )脂(🔵)(zhī )肪(fáng )。况且，很多好吃的菜肴(🆕)都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚(🌎)感”。
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