剧情简介
5月6日，2号线北京(jīng )站和10号线、16号线(xiàn )丰台站提前至5:00开(🕉)(kāi )门运营。 (👒)其(qí )次，蛋白质(🅾)、脂(zhī )肪含量(📜)高的食物消化(📧)速度慢，使夜间(🥙)胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。 -轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。 吃多少主食才算够？ 如果能吃到(dào )一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大(💰)米(mǐ )一半糙米(🎰)煮的饭(fàn )，那效(🎑)果就更好(hǎo )了(💵)。因为糙米中含(🌸)有比精白米多(🧤)几倍的 γ-氨基(🐑)丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。 第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(rù )增加会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大(dà(💦) )脑中会被代谢(📐)为(wéi )血清素和(🌦)褪黑素(sù )。高 GI 碳(👈)水食物如白米(🏳)和面食，可以引(🛍)发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生(shē(🍓)ng )成量[5]。此前有人(🏊)(rén )体研究证实(🎄)，晚(wǎn )间摄入葡(🌾)萄糖，升高睡前(📤)血糖水平，会大(👌)幅度提升褪黑素分泌量[6]。 …… 每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度(dù )就可以了。
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