剧情简介
- 少吃主食不等(děng )于能降低热量摄入 - 如果主(zhǔ )食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生(shēng )饥饿感，影响入睡和睡眠质量。 -少吃主食影响睡(shuì )眠本身，也是促进发胖的(de )可能原因之一 如果能吃到一部分全(🐟)谷杂粮(🐒)，比(🎺)如(rú )一(⚓)半(💽)大米一半(⚽)糙米煮的(🔫)饭(fàn )，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多(duō )几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(sù )；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。 第四(sì )，在动物实验中发现，碳(tàn )水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(➕)摄取，而色(🌌)(sè )氨酸(🍑)在(💂)大脑中会(🚰)被代谢为(🏪)(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会与色氨酸竞(jìng )争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(🏗)清素和褪(📒)(tuì )黑素(🧘)的(🛒)生成量[5]。此(🤯)前有人(ré(📈)n )体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。 第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相(xiàng )中，身体对葡萄糖的需求会比(bǐ ) SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后(hòu )，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡(👅)眠时间也(📕)缩短。 (🚇) (🥐)“去年我们(🏯)交付多用(✖)途纸浆船(👚)11艘，今年预计交付12艘。”大连中远海运重工有限(xiàn )公司物资部副经理刘宇介绍说，得益于海关的支(zhī )持，企业在加工贸易手册备案(àn )、增项变更进口、单耗核定申报等环节特别顺畅(chàng )，推动了整体建造效率的提升。 “年轻人喜欢养(yǎng )生？那就引入八段锦；他(👡)(tā )们热(💟)衷(🚂)养宠物，我(🐿)们就办宠(🚐)物瑜伽。”诸(⛩)多富有创意的活动方案也让邵菲意识(shí )到，青年文化工作既需要引领，也需要倾听。 失眠或睡眠不足与肥胖的关(guān )联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠(mián )不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促(cù )进肥胖。 总之，吃好(hǎo )才能睡好，这话(🔈)真的没(🔐)错(🤤)。如果你长(🐷)期为睡眠(🍡)质量差所(🚻)苦，各种方法都难以奏(zòu )效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是(shì )否合理，主食有没有吃够。也(yě )许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的(de )香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个(gè )常见问题。有不少人无论(lùn )吃什么保健品，无论换什么床(🚎)垫、枕(🛍)头(🎳)，甚至坚持(🐈)每天运动(🌋)，躺在床上(🕔)还是辗(niǎn )转反侧，或者频频发生夜醒。
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