剧情简介
其科学原因主要有以(💆)下几点(diǎn )： 第(dì(🚈) )三(sān )方(fāng )面(miàn )，少吃(🌮)主食不等于能有效控(👗)糖。 这种因为缺乏碳水化合物而造成(🤛)的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、(🚝)百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有(👦)解决(jué )问题(tí )的(de )根(gē(🤺)n )源(yuán )所在(zài )。 这(💳)里的预期时间，更多的(📹)是指你平时更多时间段的作息，而这里的(🎥) 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。 有利于预防失眠 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(🚭)睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒ(🏯)u )研(yán )究(jiū )提(tí )示，中国(✒)北方吃大量主食的(🏣)膳食模式与较低的失(🥓)眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(📮)间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍(💾)微多吃一点就会反弹，而情(qíng )绪(xù )却(què )越(🍩)(yuè )来越(yuè )焦虑，失眠越(🍴)来越严重。 所以(🌐)，加肉减饭的策略，并不(🐟)能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热(🏛)量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(🎳)胰岛素敏感性。
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