剧情简介
膳食(⛵)指南的建议是：轻体(🎫)力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、(🧒)干玉米、小米、燕麦(🍯)片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆(😒)等食材都算粮(liáng )食)。这是指烹调前的干(gàn )重。 第三，如果主食不足，其他食物也(📛)没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠(🔞)质量。 (晚上如果不(🎛)运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多(duō )够了。对较为活(🔲)跃的年(nián )轻女性来说(🎶)，直接吃一(yī )满碗饭就对了。) 上(shàng )周国际油价下跌 (🕳)好(hǎo )吃的肉类基本上不可能(néng )是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香(💕)浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入(🧤)了不少糖，以增加“浓郁(🆗)感”“醇厚感”。 第(dì )四，在动物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄(🤱)入增加(jiā )会增加大脑(🕔)对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素(🔴)和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(🐼)促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(❗)与色氨酸(suān )竞争进入(🙌)大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加大(🎊)脑的(de )色氨酸供应，从而(📏)促进(jìn )血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证(zhè(🉐)ng )实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(🐪)素分泌量[6]。 第三，如(🐒)果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥(jī(🔐) )饿感，从而影响入睡和(🔱)(hé )睡眠质量。 二是在(zài )晚餐不吃或少吃碳水化(huà )合物(🍳)的情况下，为了维(wéi )持(🔸)血糖稳定，身体不得(dé )不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜(🌳)间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
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