剧情简介
膳食指南的建议(yì )是：(♟)轻体力活(huó )动的成年人，每天应(🔡)摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(🥚)、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸(🖋)豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(🔊))，请注意，这是说烹调前的(de )干重。 (👝) 一(yī )项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应能(🌹)有效地(dì )提升入睡效果和睡眠(🤟)质量。 好吃的肉类基本上不(👤)可能是低脂的，因为低脂的肉一(yī )定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几(🙅)乎都是高脂肪。况且，很多好吃的(🏷)菜肴都(dōu )加入了不少糖(táng )，以增(🖤)加“浓郁感”“醇厚感”。 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭(fàn )，那效果就更好(⏭)了。因为糙米中含有比精白米多(🍶)几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生(♎)素；而且(qiě )糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(🆗)合成糖原而不是合成脂肪。 (🍖)作为北京(jīng )地区最大的串珠式(🐐)水平溶洞，北京的另一处溶洞—(🗿)—云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年(nián )前，其6个洞厅(tīng )内，石钟乳、石笋、(🤖)石幔、石柱、石花等各类沉积(🍝)物一应俱全，假日期(qī )间游客量(😌)也在(zài )逐步上升。 北京：溶洞游带动周边发展 打造假日消费新场景
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