剧情简介
针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭(🎬)子文化(🌩)”。 二是在晚(wǎn )餐不吃或少吃碳(tàn )水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋(💸)白质来(😴)异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(fù )担加重，也可能(néng )会影响睡眠的质(zhì )量。 虽然有关营养(㊗)素与失(👡)眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡(🎙)眠(mián )阶(⌚)段之间(🔯)有关，已经有多项研究(jiū )证实。[1] 但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头(🔅)，甚至每(🎻)天坚持运动，躺在床(chuáng )上还是辗转反侧(cè )，或者夜醒频频(pín )，或者凌晨醒来就再难入睡。 -轻体(🦖)力活动(🔥)女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可(kě )以再加量。 失眠，已经(♟)成为(wé(🚟)i )现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡(🦌)上一夜(📴)好觉(jiào )，幸福指数就会(huì )大幅度提升。 第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加(🚽)大脑对(🚘)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食物如白米和(hé )面(🌳)食，可以(🌃)引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(🍉)基(jī )酸(📛)会与色氨酸竞(jìng )争进入大脑血流(liú )的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨(🐠)酸供应(🔽)，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(jiū )证实，晚间摄入(rù )葡萄糖，升高睡(shuì )前血(❇)糖水平(📠)，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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