剧情简介
有流行病(🍽)学研究发现，摄入更多的(😳)优质碳水(shuǐ )化合物，与睡(🦆)眠质量不佳的可能性降(😻)低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应(yīng )，和运动后不吃碳水化合(🎍)物相比，能非常有效地提(❔)(tí )升入睡效果和睡眠质(🏁)量[4]。 虽然富含蛋白质(🍫)的食(shí )物也同时富含B族(♓)维生素，适量摄入对睡眠(🐕)也有帮助(zhù )，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(yǒu )利于睡眠。 必须说明，吃(chī )够主食，绝不意味着(zhe )可以随心所欲地(🤪)吃甜食、吃油(yóu )炸食品(⛸)、吃营养价值很低的淀(⛽)粉食品。 膳食指(zhǐ )南(🐽)的建议是：轻体力活动(🔂)的成年人，每天应摄入 200~300 克(🃏)(kè )的谷物/粮食(大米、面(🥒)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等(děng )食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。 “流量”变“留量” 青年与(yǔ )城市双向奔赴 (🐗)品牌思维 激活“全龄段”文(🧠)化发(fā )展
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