剧情简介
(🕠)虽然富含蛋白质的食物也同(tóng )时富含B族维生素，适量摄(👅)入对睡眠也有(yǒu )帮助，但如果蛋白质(🍑)(zhì )食物过多，有可能(🏧)会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(🕋)品，更有利于睡(shuì )眠。 第四，在(zài )动物实验中发现，碳(tà(📫)n )水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(🎗)酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以(🌆)引(yǐn )发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛(😰)素会促进长链中性(🚷)氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(🙇)争进入大(dà )脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终(zhō(👋)ng )效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(🌁)素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(🥝)幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。 膳食(🥕)指南的建议是：轻(😥)体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面(🚸)(miàn )粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(⛓)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(🦕)，这是说烹调前的干重。 “去年我们交付多(duō )用途纸浆船11艘，今(jīn )年预计交(😒)付12艘。”大(dà )连中远海运重工有限公司(👫)物资部副经理刘宇(⛸)介绍说，得益于海关的支持，企业在加工贸易手(shǒu )册备案(🎳)、增项变更(gèng )进口、单耗核定申报(bào )等环节特别顺畅(🏇)，推动了整体建造效率的提升。 - 少吃主食不等于能变(🐟)瘦 “去年我们交付多用途纸浆船11艘(sōu )，今年预计交付12艘(sōu )。”大连中远海运(👜)重(chóng )工有限公司物资部副经理刘宇(💩)介绍说，得益于海关(🍥)的支持，企业在加工贸易手册备案、增项(xiàng )变更进口、(👛)单耗核(hé )定申报等环节特别顺(shùn )畅，推动了整体建造效(📶)率的提升。 有利于预防失眠 但是，无论吃什么“安(😏)眠”保健品，无论换什么床垫(diàn )、枕头，甚至每天(tiān )坚持运(♎)动，躺在床上(shàng )还是(〰)辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒(🍖)来就再难入睡。
猜你喜欢