剧情简介
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速(🖇)眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(🅱)(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段(😟))增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠(🍗)的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩(suō )短(😬)，总(zǒng )睡眠时(shí )间也缩(suō )短。 A：“哥，我最近刚(🛩)开了家装修公司，能不(😤)能‘分享’点客户信息给我？” 作为“化缘(🐸)高手”，资源整合是邵菲的强项：琴行提供免费(📼)舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都成(🏝)了活动宣传平台。一场音乐节成本不过万元，却(🐀)能撬动整个社区的(de )文化活(huó )力。 如果(guǒ )是(👶)这种(zhǒng )情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主(🐎)食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。 (🕝)第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(🧓)会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(🎛)中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(🔠)白米和(hé )面食，可以引(yǐn )发较多(duō )的胰岛(dǎo )素(🌷)分泌(mì )，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(🚌)氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(🎺)，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(🌼)氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(🚉)[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(😩)(shuì )前血糖(táng )水平，会大幅(fú )度提升(shēng )褪黑素(sù(🐍) )分泌量[6]。 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(🍗)眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(🌯)，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(🙃)眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(🐿)动之后增加碳水化合物供应，和运动(dòng )后不吃(⛴)(chī )碳水化(huà )合物相(xiàng )比，能(néng )非常有(yǒu )效地提(🎟)(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。
猜你喜欢