剧情简介
总之，吃(chī )好才能睡好，这话真的(😛)没错。如果(guǒ )你长期为睡(🤸)眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业(😰)人士，看看自己的营(yíng )养是否合理，主食有没有吃够。也(yě )许(📒)晚餐增加半碗饭的主(😣)食，就能让(ràng )你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为(🔈)困扰当(dāng )代人的一个(💊)常见问题。有不少人无(wú )论吃什么(me )保健品，无论换什么床垫(🤰)(diàn )、枕头，甚至坚持每天(🚎)运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。 二(🔡)要推动(dòng )和平解决争端。践行共同、综合、合作、可持续(📐)的安全观，坚持以和(hé(🎐) )平手段化解争端分歧。中方愿与国际社会特别是金砖国(guó(⚫) )家一道，汇聚政治解决(🙄)乌克兰危机(jī )的国际共(gòng )识，为实现真正的和平继(jì )续发(✂)挥建设性作用。我们支持(🚨)阿拉伯和伊斯兰国家认可的加沙恢复和重建计划，坚定(🥓)支持(chí )“巴人治巴”，国际社会应以更大(dà )力度支持巴勒斯坦独立建国。 很多人(🕐)因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能(néng )引起夜间(😐)低血糖，次日早上的空(😋)腹(fù )血糖水平(píng )反而会升高，上午的血糖(táng )波动也会增大(🐬)。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。 第三，如果(guǒ )主食不(🎃)足，其他食物也没有相应(🔛)增(zēng )加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量(❕)。 -少吃主食影响睡眠本身，也是(shì )促进发胖的可能原因(🏄)之一 (晚上(shàng )如果(🙍)不运(yùn )动，能吃到浅浅一小碗饭(fàn )的量就差不多够了。对较(📓)为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。) 吃多少主(zhǔ )食才算够？ (👞) - 在动物实验中发现(xià(🎯)n )，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(🈲)氨酸在大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高GI(血糖生成(🎐)指数)碳水食(shí )物如白(🏾)米(mǐ )和面食，可以引发较多的(de )胰岛素分泌，增加大脑的色氨(🚈)酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
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