剧情简介
·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭(fàn )来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果(guǒ )运动较(😖)多，那就可以再加量。 (🐘)网警提醒 膳食指南(😅)的建议是：轻体力活动(🏩)的成年人，每天(tiān )应摄入(💄)200~300克的谷物(wù )/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前(qián )的干重。 在正常吃主食的基础上，提高膳食(shí )质量才(🌰)是关键。汇总研究发现，和(🍆)高糖饮食相比(bǐ )，和很少(🙏)蔬菜、大量煎炸食品和(👐)高脂肪高糖食物(wù )的西(🤶)式餐食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。 如果有以上情况，建议思(sī )考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别(bié )是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠(🆖)。这种因缺乏(fá )碳水化合(🛋)物而造成的失眠，是吃保(😵)健品难以改善(shàn )的，而是(♉)需要把无糖无油的主食吃够。 可能有人会问：吃淀(diàn )粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是什么呢(ne )？ 最后，少吃主食影(yǐng )响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失(shī )眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界(🔆)的广泛(fàn )认可。同时，失眠(🥚)和睡眠不足会引起白天(🎻)精力不(bú )足，运动意愿下(📏)降，进一步促进肥胖。 北京轨道交通采取延(yán )时措施。北京市交通委供图 “流量”变“留(liú )量” 青年与城市双向奔赴(fù )
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