剧情简介
…… 特别说明，吃够主(zhǔ )食，绝不意味着可以随心所欲地(😩)吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低(🚤)的淀粉食品。 -轻体力活动女性大(dà )约(🔝)需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果(🎦)运动较多，可以(yǐ )再加量。 这种因(yīn )为(🦀)缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健(🚸)品所难以改善的。很多(duō )人(rén )花不少钱去买保健(jiàn )品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活(🍜)质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁(🎗)酸、酸(suān )枣仁、百合、莲子心(xīn )......都难以(🗿)奏效。因为——没有解决问题的根源所在。 (🐜)我认为还有(yǒu )两个可能原因： 第四(🔟)，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(🥂)会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被(☔)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(🌠)水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(🤝)岛(dǎo )素分泌，而胰岛素会(huì )促进长链中性(🎰)氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(😒)色氨酸(suān )竞争进入大脑血流的(de )通路，所以(✉)胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(🙃)氨酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有(👎)人体研究证实，晚间摄入葡萄(🥀)糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(shēng )褪(💎)黑素分泌量[6]。 特别说明，吃够主食，绝不(🕋)意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸(zhà )食(😫)品、吃营养价值很(hěn )低的淀粉食品。 (💎)首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人(😓)容易兴奋，所以过多的(de )蛋白质食物并不利于安静入眠。 不少人意识到非法买卖公民(🥥)个人信息可能涉嫌违法(fǎ )犯罪，但很多人(🗺)却不(bú )了解非法提供、收受或者交换公(🏺)民个人信息的违法性。
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