剧情简介
第六，适度的淀粉类食(🐔)物能帮助血糖水(shuǐ )平保持(🈚)(chí )稳定，避免夜间低血糖。 黄金交易拥(🐇)挤了吗？ 青春“造浪” 打(🥡)造青年文化(huà )引力场(chǎng ) 很(hěn )多人因为想控糖，晚上严格限制主(😧)食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的(de )空腹血(xuè )糖水平反而(⛺)会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反(😨)而会看(kàn )到血糖(táng )水平更(😴)为稳定。 其次，因为要维持血糖稳定，身(🍞)体代谢压力增大。要想办法(😓)拆东墙补(bǔ )西墙，拆解肌肉蛋白质来合成(🐥)葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维(😄)生素，额外消耗能量，而且加重(chóng )肝脏和(hé )肾脏的负担。这样也会让你(🚨)感觉疲劳。 其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食(shí )或吃得(🔑)(dé )太少反而不利于瘦身。 有流行病学研究发现，摄入更多的优质(㊙)碳水化合物，与睡眠质(zhì )量(✨)不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提示(🛡)，中国北方吃大量主食的膳(🕺)食模式与较低的失眠(mián )风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(🗒)运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化(huà )合物相(xiàng )比(🔸)，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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