剧情简介
(📨)所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃(chī )米饭省(shěng )下的热量，被换成(🐤)了菜里的糖和脂肪，营(❓)养价值更低，更促进发(🏙)胖(pàng )。过多的(💷)脂肪和蛋白质(zhì )还会影(yǐng )响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。 第四，在动物实验(yàn )中发现，碳水(🐾)化合物摄(shè )入增加会(📼)增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(😧)酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食物(wù )如白米和面食，可以引发(🕷)较多的胰岛素分泌，而(😯)胰岛素会促进长链(liàn )中性氨基酸(🐓)进入肌肉中(zhōng )。这些(xiē )长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以(🌅)胰岛素(sù )分泌的最终(📷)效果是增加(jiā )大脑的(😲)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(rù )葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水平，会大(🍫)幅度提升褪黑素分泌(🔊)量[6]。 最后，少(shǎo )吃主食影响睡眠(📤)本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界(🌖)的广泛认可。同时，失眠(🚾)和睡眠不足会引起白(🕜)天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。 当一个人频(pín )繁出现(xiàn )早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要寻(🛺)找解决方案。有人可(kě(👘) )能会去医院，甚至想要(yào )让医生“给(👑)自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。 案件回顾 黄金交易(yì )拥挤了(le )吗(🚫)？ 所以，加肉减饭(📋)的策略，并不能降低总(🥢)热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换(huàn )成了菜(cài )里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì(🐲) )还会影响肠道菌群平(👍)衡(héng )，也不利于胰岛素敏感性。
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