剧情简介
如果有以上情(💟)况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃(chī )得太少(🐜)，特别(bié )是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏(🧡)碳水化合物而造(🈳)成的失眠，是吃保健(jiàn )品难以改善的(de )，而(🛰)是需要把无糖无油(🔺)的主食吃够。 在正常吃主食的基础上，提高(gāo )膳食的(🗂)质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(🕒)蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(táng )食物的西式餐(cā(🚠)n )食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(🎼)丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。 少吃主(🏙)食只能短期变瘦，此(🈴)后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来(lái )越(🕚)焦虑，失眠越来越严重。 “尽管白银和铂金的替代效应(🙄)，为投资者提供了分散(sàn )配置的空间，但需警惕其高波动(👪)性带来的短期风险。” 一位贵金属交易人士指出，白银市场(💥)资金容(róng )量远小于黄金(jīn )，更易被短期资金推动。同时，白(🚩)银单价低、个人投(❄)资者占比高，导致(zhì )其投机性更强(qiáng )，波动率显著高于黄(🖱)金。 吃多少主食才算够？ 据专家介绍，溶洞里的(⏬)可溶性(xìng )岩石主要为白(bái )云岩等碳酸盐岩。它们是由亿(🔻)万年前海洋生物的壳体堆积到海底，再经过压实、胶结(🌘)(jié )等作用逐渐形(xíng )成的。大家了解溶洞奥秘之余(yú )，还应(🛢)对溶洞更加爱惜和(📋)保护。 膳食(shí )指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年(☕)人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(🍾)米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(🌄)、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干(📰)(gàn )重。 为什(shí )么不吃主食吃得太少反而不利(lì )于瘦(🐹)身呢？其中当然是(🈷)有科学道理的。 最后，少吃(chī )主食影响睡眠本身，也是(🎆)促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关(🎹)联已(yǐ )经得到学界的(de )广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会(🕟)引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进(jìn )肥胖。 (♑) 膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(🔀)摄入 200~300 克的谷物/粮(👟)食(🤢)(大米(mǐ )、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片、莜麦面、(🚒)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(🍦)食(shí ))，请注意，这(zhè )是说烹调前的干重。
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