剧情简介
其次，蛋白质、脂肪(🔟)含量高的食物消(🙄)化(huà )速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠(mián )质量(lià(🥖)ng )。 本周美联储将公布利率决议 “年轻(qī(⤵)ng )人并(bìng )非不爱玩，只是没遇到让他们‘上头’的东西。”担任文化(🔁)特派员之初，邵菲(🚛)敏锐意识到，互联网时代青年(🔁)群体对文化活动的(de )需求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求新奇(🥞)感(gǎn )、科技感和(🤪)深度参与。 如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮(liáng )，比如一半大米(🔏)一半糙米煮的饭，效果更好。因为(wéi )糙米中含有(📜)比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(shēng )素，而且糙米饭的消(👠)化速度较慢，缓慢(💼)释放葡萄糖，更有利于持续合(🔷)成糖原(yuán )而不是合成脂肪。 (晚上如果不运动，能吃到浅(qiǎn )浅一小碗饭的量就(💂)差不多够了。对较为活跃的年轻(qīng )女性(xìng )来说，直接吃一满碗饭(🦑)就对了。) 虽然富含(hán )蛋白(bái )质的食物也同(🔸)时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物(🖕)过多，有可能会适(🌺)得其反。晚间避免过多蛋白质(zhì )，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。 所(suǒ )以，加肉减饭的策略，并不能降(💨)低总热量摄入。少(shǎo )吃米(mǐ )饭省下的热量被换成了菜里的糖和(🍅)脂肪，营养(yǎng )价值(🎭)(zhí )更低，更容易发胖。过多的脂(😶)肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。 (📢) 一是适度的淀(🤐)粉类食物能帮助(zhù )血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜(yè )间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化(🕖)合物摄入过(guò )少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(💃)降(jiàng )低是一种强(🦀)烈的应激，会升高压力激素水(🚪)平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
猜你喜欢