剧情简介
第五，几十(shí )年前就已经发现，在 REM 睡(🈺)眠相中，身体对(duì )葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相(✳)(xiàng )增加。所以在限制膳食碳(⏯)水化合物摄入(rù )后，睡眠的结构也会发生(shē(🌝)ng )改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。 我认为还(hái )有两个(💩)可能原因： 不吃主食或吃得太少 (👌)这叫“早醒”，被定义为比预期(🛅)起床的时(shí )间提前 30 分钟以上。 虽然有关(⭐)营养素(sù )与失眠之间关系的研究结(jié )果不(⏰)一，但碳水化合物与入睡速(🔰)度、睡眠时间、睡眠连续性和睡(shuì )眠阶段(🕚)之间有关，已经有多项研究证实。[1] 第四，在动物实验(yàn )中发现，碳水化(🤛)合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(🀄)，而色(sè )氨酸在大脑中会被(💚)代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(🐮)米和(hé )面食，可以引发较多的胰(yí )岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(🥓)氨基酸进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸(😾)会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最终效果(🎏)是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(💞)和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前(🧤)有人(rén )体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(🥩)(shuì )前血糖水平，会大幅度提(tí )升褪黑素分泌量[6]。 “五一”假期，云南曲靖(🛃)富源县多乐原景(jǐng )区，在以前废弃矿山上栽(🕶)种的近千种月季花已经绽放，游客穿梭(suō )在花海中，拍照留念，记录下这(🚐)美好的瞬间。而在地下，游客们(men )还可以开启一(🧝)场别开生面(miàn )的探洞之旅(🌝)。 虽然富含蛋白质的食(shí )物也同时富含(🏌)B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会(😵)适(shì )得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(🚁)入淀粉类食品，更有利(lì )于睡眠。
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