剧情简介
虽然富含蛋白质的食物也同时(shí )富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助(🚬)的，但如果蛋白质(😑)食(shí )物过多，有可能(né(🔇)ng )会适得其反。晚间(💇)避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我(wǒ )找到了以下可能(néng )的科学原因，与(📋)大家分享和讨论(💕)。 (晚上如果不(bú )运(💷)动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多(duō )够了。对较为活(huó )跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了(💷)。) 特别说明，吃(🕺)够(gòu )主食，绝不意味着(🤨)可以随心所欲地(😶)吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。 有流行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳(🍄)水化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性(🚊)降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(jī )对(🔔)照研究发现，晚间(⏬)运动之后增加碳水化(🏥)合物供应，和运动(💜)后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量(liàng )[4]。 - 少吃主食不等于能变瘦 (❌) 上周国际油价下(xià )跌 反而不利(🛡)于瘦身 B：“没问题，这些都是刚买新(xīn )房的潜在客户，我们互相帮助，共同致富！” 邵菲为青年社群(🚡)(qún )举办“乐动未来(👟) 奏响青春”青春旋律音(👽)乐会。(受访者 供图)
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