剧情简介
这种“凌晨三四(sì )点睡醒(🔊)后睡不着”的场景(📙)(jǐng )，你是否经历过？ 很(hěn )多人因为想控糖，晚上严(🔞)(yán )格限制主食，但(🌋)这样做可(kě )能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高(👦)，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到(🕷)血糖水平更为稳定。 其科学原因主要有以下几(jǐ )点： - 蛋白质(🕉)有较高的(de )食物热(🔋)效应，容易使人兴(xìng )奋，所以过多的蛋白质食(shí )物不利(😝)于安静入眠。 (💦)- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡(🤹)和睡眠质量。 不吃主食或吃太少 有些朋友夜间频(pín )繁惊醒或(🚺)噩梦，有可能是(shì )由于碳水化合物摄入过少(shǎo )，肝糖原不足，导致夜间(jiā(🕞)n )血糖偏低。而血糖(⛰)的过度(dù )降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水(🐆)平，使(shǐ )人容易夜(🐊)间醒来并难以再次入睡。 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(⚓)米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比(bǐ )精白米多几倍的γ(🔌)-氨基丁(dīng )酸和B族(⏸)维生素，而且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡(🏩)萄糖，更有利于持(🌅)(chí )续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。 轨道交通方面(🏴)，充分发挥轨道交(⬜)通大客流运输优势，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针对性制定重(🐬)点场站夜间延时措施。具体措施如(rú )下：
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