剧情简介
如今，文化特派(pài )员工作已经过半(bàn )，邵菲的日程表依旧很满：创作天(🔠)悦(yuè )社区之歌、推(🤼)出(chū )“宠物瑜伽”专场(🐝)、策划脱口秀开放(🚋)(fàng )麦、打造舒缓音乐会……但她最在意的不是活动数量，而是青年态度的转变。 膳食指南的(🌼)建议是：轻体力活(💁)动的成年人(rén )，每天应摄入200~300克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🚁)芸豆、鹰嘴豆等食(🐯)材都(dōu )算粮食)。这是(📻)指烹调前的干重。 (⏰) 第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(📪)会被代谢为血清素(🥥)和褪黑素(sù )。高 GI 碳水(🍄)食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素(sù )分泌，而胰岛素(sù )会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(🚮)些长链中性氨(ān )基(👸)酸会与色氨酸竞争(📭)进入大脑血流的(de )通(🏭)路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(🎥)前有人体研究证实(🔥)，晚间摄入葡萄糖，升(✊)高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(tuì )黑素分泌量[6]。 -轻体力活动男生大约需300克粮食，但(dàn )如果经常锻炼，或者正在增肌，还需(🔊)要加量。 邵(shào )菲(👼)带领舞队参加比赛(🙌)。(受访者 供图) 膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面(🧘)粉、干玉米、小米(🚂)、燕麦片、莜麦面(🔙)、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等等食材都算粮食)，请注意，这是说(shuō )烹调前的干重。 在正常吃主食的基础(🍿)上，提高膳(shàn )食的质(🎽)量才是关键。汇总研(🈵)究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(🆔)淀粉主食、纳入全(👙)谷杂粮的主食、含(🖕)有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量[7]。
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