剧情简介
总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质(🔤)量差所苦恼(nǎo )，各种方法都难以(yǐ )奏效，不妨咨询营养(yǎng )专(🍠)业人士(🐓)，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也(yě )许晚餐增(🔡)加半碗饭的(de )主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻(📹)客户端） 突然，你又一次(cì )醒了。 必须说明(🗳)(míng )，吃(🔢)够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品(🔆)(pǐn )、吃营养价值很低(dī )的淀粉食品。 “年轻人并非不爱(📚)玩，只是(🚗)没遇到让他们‘上头’的东西。”担任文化特派员之初(chū )，邵(🍍)菲敏锐意识到，互联网时代青年群体对文化活动的需求已(🖋)不是简单的“凑热(rè )闹”，他们更追求新(xīn )奇感、科技感和深(😚)度参与。 一项随机对照研究发现，与运(yùn )动后不吃碳水(🍢)化合(hé )物相比，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应能有(🏏)效地提升入睡效果和睡眠质量。 膳食指南的建议(yì )是：轻体(😳)力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、(🌭)干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(🧘)豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的(🏴)干重(🤗)。 为什么吃淀粉食物(wù ) 此外，主食吃得太少不好，不(🦈)意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足(zú )。 很多人因为(🐙)想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖(📼)，次日早上的空腹血糖(táng )水平反而会升高，上午的血糖波动(🗾)也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血(xuè )糖水平(✳)反而(🕌)更为稳定(dìng )。
猜你喜欢